23 Wojskowy Szpital Uzdrowiskowo-Rehabilitacyjny Samodzielny Publiczny Zakład Opieki Zdrowotnej w Lądku-Zdroju - Zasady stosowania kąpieli słonecznych

• wiek – wrażliwość na działanie promieniowania słonecznego wzrasta wraz z wiekiem, a u ludzi starych jest znacznie nasilona ( u osób wrażliwych, dzieci i osób starszych powinno się szczególnie uważnie dawkować nasłonecznienie w pierwszych 3-5 dniach, stosując na wstępie przebywanie w półcieniu, a następnie wykorzystywanie tylko ½ przeciętnego czasu opalania się)
• płeć – mężczyźni są bardziej wrażliwi niż kobiety. Natomiast u kobiet wrażliwość nasila się w pierwszych dniach miesiączki oraz w 7-8 miesiącu ciąży.
• stopień adaptacji – dotyczy przede wszystkim osób, które w większości czasu przebywają w pomieszczeniach zamkniętych, funkcjonujących w układzie praca-dom oraz u części osób starych i niesprawnych. Adaptacja organizmu do nasłonecznienie zależna jest od stanu nasłonecznienia w bieżącym sezonie oraz od nasłonecznienia w ubiegłym roku.

W dni bezchmurne, w okresie od maja do końca sierpnia należy zażywać intensywnych kąpieli słonecznych między 7.00 a 11.00, a następnie po godzinie 15.00.

W okresie jesienno-zimowym zaleca się opalanie w godzinach południowych. Zimą jednak wzrasta ilość promieni UVA,  które dodatkowo odbite od śniegu znacznie zwiększają przyjętą dawkę tego promieniowania.

• pierwsze naświetlanie całego ciała powinno trwać ok. 15-20 minut, jeżeli opalanie jest w pozycji leżącej to czas ten dotyczy każdej strony ciała (przy pierwszym opalaniu może pojawić się rumień cieplny na skórze),
• osoby z jasną karnacją skóry w pierwszych 1-4 dniach opalania powinny opalać się do 30 minut, a osoby o ciemniejszej karnacji – ok. 45-60 minut. Każde następne opalanie można zwiększać o 5-10 minut a w późniejszym okresie stosować ok.2 - 3 godzin dziennie,
• dopiero po ok. 2 dniach występuje pigmentacja późna w postaci zbrunatnienia skóry, którą maksymalnie osiąga się ok.4 dnia, by następnie tracić stopniowo pigment i wrócić po kilku dniach do stanu wyjściowego.
  
  1. Rozpoczynaj stopniowo

• Stopniowa ekspozycja: Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do słońca, zacznij od krótkich sesji – 10–15 minut dziennie, aby stopniowo przyzwyczaić skórę.
• Indywidualne dostosowanie: Czas opalania dostosuj do swojego typu skóry. Osoby o jasnej karnacji powinny być szczególnie ostrożne i stosować krótsze sesje.

2. Ochrona skóry

• Kremy z filtrem UV:
  Zawsze stosuj krem przeciwsłoneczny o wysokim SPF (zalecane 30+ lub 50+) – szczególnie podczas dłuższych pobytów na słońcu. Pamiętaj, aby nakładać krem na całą wystawioną część ciała i odnawiać aplikację co 2 godziny lub po kąpieli.
• Odzież ochronna:
  Warto rozważyć noszenie lekkiej, ale ochronnej odzieży, takiej jak kapelusz, okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV oraz ubrania z długimi rękawami, zwłaszcza w godzinach intensywnego nasłonecznienia.
  
  2. Unikaj intensywnego słońca

• Czas ekspozycji:
  Najintensywniejsze promieniowanie UV występuje między 11:00 a 15:00. Jeśli to możliwe, staraj się korzystać z kąpieli słonecznych poza tymi godzinami, aby zminimalizować ryzyko poparzeń.
• Monitoruj stan skóry:
  Jeśli zauważysz zaczerwienienia, pieczenie lub inne niepokojące zmiany, natychmiast przerwij ekspozycję i schłodź skórę, np. za pomocą chłodnego kompresu.

4. Nawadnianie organizmu

• Pij wodę:
  Ekspozycja na słońce zwiększa ryzyko odwodnienia. Pamiętaj o regularnym piciu wody, aby utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia organizmu, zwłaszcza podczas dłuższych pobytów na świeżym powietrzu.

5. Dostosowanie do warunków atmosferycznych

• Pogoda i chmury:
  Nawet przy zachmurzonej pogodzie promienie UV docierają do powierzchni Ziemi. Nie zapominaj o ochronie skóry niezależnie od aktualnych warunków.
• Refleksy:
  Uważaj na odbite promienie słoneczne, które mogą zwiększać ekspozycję, szczególnie w miejscach z dużą ilością jasnych powierzchni, jak piasek czy woda.

6. Suplementacja witaminą D

• Okresy niskiego nasłonecznienia:
  W okresie jesienno-zimowym, kiedy liczba godzin słońca znacząco spada, warto skonsultować się z lekarzem w sprawie ewentualnej suplementacji witaminą D, aby utrzymać jej optymalny poziom.

CDN...